许多家庭不鼓励孩子表达情绪，比如“男孩子不许哭”“别那么矫情”，导致我们长大后对情绪感到陌生。
②社会文化的影响
我们被教育要“理性”“坚强”，情绪被视为“不专业”或“麻烦”，仿佛不开心更有罪一样。
③自我保护机制
某些情绪（如愤怒、悲伤）太强烈，我们下意识回避，不去深究。
2、如何准确识别你的情绪？
①扩大“情绪词汇库”
清楚的表达情绪需要丰富的词汇库，很多人只能用“开心”“难过”“生气”这样简单的词描述情绪，但实际上，情绪远比这复杂。
试试用更精确的词汇：
愤怒类：烦躁、恼火、怨恨、挫败、敌意
悲伤类：忧郁、孤独、心碎、失落、空虚
焦虑类：紧张、恐慌、不安、担忧、畏缩
快乐类：满足、兴奋、欣慰、自豪、愉悦
其他复杂情绪：委屈、嫉妒、羞耻、愧疚、困惑
当你感到“不舒服”“难过”时，停下来问自己：“更准确的词是什么？是‘委屈’还是‘失望’？是‘内疚’还是‘郁闷’？”
②观察你的身体反应
情绪不仅仅是心理感受，它也会体现在身体上：
愤怒：心跳加快、肌肉紧绷、发热
焦虑：手心出汗、呼吸急促、胃部紧缩
悲伤：胸口发闷、喉咙发紧、疲惫
快乐：身体轻盈、嘴角不自觉上扬
情绪和身体反应是相互影响的，比如，你因为紧张而手心出汗，同时，手心出汗又会强化你的紧张感。
③追溯情绪的源头
情绪不会凭空而来，它往往由某个事件或想法触发。试着问自己：
“是什么事情让我有这种感觉？”
“我是不是对这件事有某种解读？”（比如：“他忽视我=他不重视我”）
朋友A因为同事没回复消息而郁闷，后来发现，她的真实情绪是“害怕被孤立”，而非单纯的“生气”。
3、如何健康地表达情绪？
压抑情绪会伤害自己，爆发情绪可能伤害他人。健康的情绪表达，是找到平衡点。
①用“我语句”代替“你语句”
不要对指责性语句，以免对方产生对抗性心理，比如：“你总是忽略我！”
可以用这种方式表达：“我感到有点孤单，希望能多和你聊聊。”（表达感受+需求）
心理学家马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》中指出，用“我”开头的表达能减少对方的防御心理，促进理解。
②给情绪一个出口
当你情绪很混乱，且不知道如何表达的时候，可以试着写日记，把混乱的情绪写下来，梳理自己真正的感受。
或是通过听音乐、跑步、画画等释放情绪，缓解焦虑和愤怒。
③学会“情绪暂停”
当情绪特别强烈时，先给自己几分钟冷静：
深呼吸10次
离开现场，换个环境
问自己：“这个情绪是想告诉我什么？”
最后来说说朋友的真实情绪，她的真实情绪是：
孤独（希望老公多陪陪自己）
委屈（觉得对方不重视自己）
焦虑（担心老公的身体健康及婚姻会变得乏味）
识别到真实情绪后，就可以提出具体的需求。
比如：最近我们休息时间都在家（事实），我觉得有点闷，自己出去又觉得孤单（感受），希望你和我一起出门转转（需求）。
用「观察+感受+需求」的方式表达时，对方更容易接受，而不是进入对抗状态。
我们常常害怕负面情绪，但正是这些情绪让我们更了解自己。
就像荣格所说：“光明与阴影同在，完整的人格需要接纳全部的自己。”
下一次，当你感到“说不清哪里不对劲”时，不妨停下来，温柔地问自己：
“我现在感受到的，到底是什么？”
学会与情绪共处，不是一朝一夕的事，但每一次尝试，都会让你更接近真实的自己。
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